Друзья! Несмотря на то, что, согласно календарю, в следующий понедельник наступит зима, за окном погода по настоящему осенняя. А всем хорошо известно, что с наступлением поздней осени, когда световой день уменьшается, с деревьев облетели последние сухие листья, а солнце порой неделями не выходит из-за мрачных туч, из которых то льет, то сыпет, приходит и осенняя хандра.
Как ее избежать и помочь своему организму — рассказала медицинский психолог НИИ НДХиТ — Клиники доктора Рошаля Екатерина Львова.
Осень — это время, когда организму необходимо адаптироваться к изменениям в природе, можно наблюдать в своем состоянии снижение интереса к повседневным делам, апатию и вялость. По утрам тяжелее вставать, в течении дня сопровождает сонливость и есть только одно желание- это завернуться в уютный плед с чашечкой горячего шоколада.
Вот несколько шагов, которые можно выполнять, чтобы помочь своему организму быстрее адаптироваться и справится с осенней хандрой:
— Обратите внимание на свой режим сна- здоровый сон это фундамент для стабильной нервной системы и крепкого иммунитета. Старайтесь ложиться до 23.00 и просыпаться примерно в одно и то же время.
— Постарайтесь добавить в рацион больше зелени, овощей и ярких фруктов.
— В течении дня можно использовать лампы дневного света.
— Добавьте физическую активность, так как это улучшает кровообращение, в том числе в мозге, что в свою очередь стимулирует выработку нейромедиаторов серотонина, дофамина и эндорфинов, а также снижает уровень гормонов стресса.
— Позволяйте себе проводить свободное время в уюте и тепле, не терзаясь угрызениями совести из-за отложенных дел.
— Обязательно выделите возможность для занятия своими любимыми делами, которые приносят вам радость и удовольствия. Пусть это будут ваши увлечения, хобби, встречи с друзьями и близкими, чтение, просмотры фильмов — у каждого тут свои ресурсы, и очень важно их использовать.
Мы благодарим Екатерину за полезные советы, и хотим в свою очередь пожелать вам хороших выходных и отличного настроения.
Берегите себя.
Ваш Фонд детского доктора Рошаля
